-3. 어깨서기 / 살람바사르반가 아사나 / 요가수련

안녕하세요.
오늘도 아사나 동작을 수련하고, 알아보려 합니다.
종종 수련하는데도 여전히 어려운 어깨서기입니다.

살람바(지탱하다) 사르반가(몸 전체)를 뜻합니다.
이름 그대로 몸 전체를 지탱하는 자세입니다.
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저는 어깨서기 수련시 바로 다리를 올리지 않고,
뒤로 다리를 보낸 뒤
팔꿈치와 어깨정렬을
다시 합니다.
아마도 아직 초보자이기 때문이겠지요?

어깨서기로 가기 전 호흡을 합니다.

손은 최대한 날개뼈 쪽으로 짚는게 좋습니다.
저는 아직 어깨와 등이 뻣뻣하여 어렵습니다.ㅠㅠ
팔꿈치는 벌어지지 않도록 단단히 잡습니다.

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많이 부족한 어깨서기

팔꿈치를 좁혔고, 어깨와 팔이 바닥에 잘 밀착됐다면
다리를 최대한 위로 뻗어줍니다.
이 때, 엉덩이와 허벅지 힘을 더 주어 다리를
수직으로 곧게 뻗어야합니다.
발끝까지 힘을 주어 위에서 잡아당기는 느낌으로
다리를 뻗습니다.
다리가 수직으로 되기는 어려운 초급자의 자세…
조금씩 나아지리라 믿고있습니다.😢
머리로는 알지만 몸으로 따라주기까지는
참 많은 시간과 노력이 필요함을
다시 한 번 느낍니다…

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이 동작 수련시 저처럼 어렵고,
목에 힘이 너무 많이 들어간다면
어깨밑에 요가블럭이나, 담요를 깔아서
수련하는 방법도 있습니다!
목과 어깨가 조금 더 일직선이 되도록 하여
목에 오는 자극을 줄여줍니다.

/ 어깨서기 / 살람바사르반가 효과
(역자세 아사나의 효과는 거의 비슷합니다.
그래도 한 번 더 적어보겠습니다.)

1. 혈액순환
다리를 들어올림으로
하체에 몰려있던 혈액이 역으로 순환됩니다.
이런 역순환으로 부종감소,
뇌혈류량 증가로 인한 두통감소,
불면증에도 효과가 있습니다. 2. 변비감소
눌려있던 소화기관들이 자극되어
변비에도 도움을 줍니다. 3. 허리통증 감소
어깨로 몸을 지탱하며
허리에 실려있던 무게를 줄임으로써,
허리통증 감소의 효과도 볼 수 있습니다.

/ 어깨서기 후 내려올 때에는
양손을 허리에 짚고 등 -> 요추-> 엉덩이 순으로
천천히 다리를 내립니다.
오늘도 부족함이 많음을 느꼈습니다.
모든 동작에 숙련자가 되는 날까지.
나마스떼 -🙏🏻🌟