》》Like (4) 썸네일형 리스트형 -3. 어깨서기 / 살람바사르반가 아사나 / 요가수련 안녕하세요. 오늘도 아사나 동작을 수련하고, 알아보려 합니다. 종종 수련하는데도 여전히 어려운 어깨서기입니다. 살람바(지탱하다) 사르반가(몸 전체)를 뜻합니다. 이름 그대로 몸 전체를 지탱하는 자세입니다. / 저는 어깨서기 수련시 바로 다리를 올리지 않고, 뒤로 다리를 보낸 뒤 팔꿈치와 어깨정렬을 다시 합니다. 아마도 아직 초보자이기 때문이겠지요? 손은 최대한 날개뼈 쪽으로 짚는게 좋습니다. 저는 아직 어깨와 등이 뻣뻣하여 어렵습니다.ㅠㅠ 팔꿈치는 벌어지지 않도록 단단히 잡습니다. / 팔꿈치를 좁혔고, 어깨와 팔이 바닥에 잘 밀착됐다면 다리를 최대한 위로 뻗어줍니다. 이 때, 엉덩이와 허벅지 힘을 더 주어 다리를 수직으로 곧게 뻗어야합니다. 발끝까지 힘을 주어 위에서 잡아당기는 느낌으로 다리를 뻗습니다... -2. 우르드바 다누라아사나/위로향한활자세 우르드바 다누라아사나는 후굴자세의 대표라고 할 정도로 많은 분들이 알고 있습니다. 우르드바(위로 향하다) 다누라(활) 뜻으로, 위로 향한 활 자세입니다. - 아치자세 / 후굴자세 효과 1. 경추 및 척추 이완 현대인들의 고질병인 거북목, 굽은 척추 등을 이완시켜줍니다. 유연성이 가능한 범위내에서 머리부터 요추까지의 이완을 통해 긴장과 통증도 완화됩니다. 2. 소화운동 개선 후굴을 통해 복부를 움직이고, 이완시킴으로서 소화 운동을 촉진시킵니다. 3. 혈액순환 모든 요가 동작의 효과라고 말할 수 있죠. 후굴자세를 통해 뇌에 혈류를 공급하여 피로개선 및 스트레스 해소 효과도 기대할 수 있습니다. / 후굴자세 후에는 천천히 본자세로 돌아와야 합니다. 빠르게 고개를 올릴 경우, 기립성저혈압을 유발할 수 있습니다... -1. 시르사아사나/머리서기 수련. 간호사라는 직업 특성상, 일하면서 많이 움직이고 서있는 시간이 많아서 다리가 늘 묵직한 느낌이다. 유난히 더욱 그런 날에는, 어김없이 시르시아사나를 수련해본다. / 시르사아사나 / 머리서기의 효과 인간의 직립보행이 시작된 후로, 몸 속 장기들은 밑으로 향해있기에 역자세가 효과가 좋은 것은 많은 사람들이 알고 있다. 하체 뿐만이 아닌, 전신 혈액순환에 도움을 주고, 역자세 유지에는 고도의 집중력이 필요하기에 정신적으로도 수련이 가능하다. - 그러나 생리 중인 여성, 경추질환이 있는 분들은 무리가 되지 않는 선에서 수련해야하는 거 아시죠? 처음에 요가강사 친구에게 내 영상을 보내주며 물어보면서 연습했다. 강사님마다 다르겠지만, 친구는 한발을 접고 올리는 연습을 추천해주었다. - 한발을 들고 무게중심을 머리쪽.. 오늘의 마무리는 내일의 시작. 오늘도 아이들과 즐겁게 놀았고, 지금은 모두가 잠이 든 일요일 밤이다. 이렇게 밤이 되어야 온전한 나의 시간이 찾아오는, 나는 두 아들의 엄마다. 아직도 하고 싶은 것들이 많아서 블로그를 시작했다. 글을 쓰는 것도 좋아하고, (잘하지는 못하지만) 간호사 일도 적성에 잘 맞고, (가끔은 때려치고 싶은 마음이 드는 K-직장인이지만) 또 요가도 좋아한다. (물론 이것도 잘하지는 못한다.) 좋아하는 일들을 하면서 부수입을 벌고 싶은 욕심이 생겼다. (부자가 꿈인 K-흙수저) 그래서 결정한 🧡요가수련일기 블로그🧡 / 두 아들을 키우며, 집안일도 하고, 출근도 하고, 요가수련에, 블로그까지!!!!!????? 잘 할 수 있을지 모르겠으나, 시작조차 하지 않으면 변화조차 없으니 꾸준히 노력해보려 한다. 오늘의 마무리로.. 이전 1 다음
