-2. 우르드바 다누라아사나/위로향한활자세

우르드바 다누라아사나는
후굴자세의 대표라고 할 정도로
많은 분들이 알고 있습니다.
우르드바(위로 향하다) 다누라(활) 뜻으로,
위로 향한 활 자세입니다.
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아치자세 / 후굴자세 효과
1. 경추 및 척추 이완
현대인들의 고질병인 거북목, 굽은 척추 등을
이완시켜줍니다.
유연성이 가능한 범위내에서
머리부터 요추까지의 이완을 통해
긴장과 통증도 완화됩니다.
2. 소화운동 개선
후굴을 통해 복부를 움직이고, 이완시킴으로서
소화 운동을 촉진시킵니다.
3. 혈액순환
모든 요가 동작의 효과라고 말할 수 있죠.
후굴자세를 통해 뇌에 혈류를 공급하여 피로개선 및 스트레스 해소 효과도 기대할 수 있습니다.
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후굴자세 후에는 천천히 본자세로
돌아와야 합니다.
빠르게 고개를 올릴 경우, 기립성저혈압을
유발할 수 있습니다.
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그렇다면 이제 우르드바 다누라아사나의
수련 방법을 알아봐야겠습니다.
수련에 들어가기 전 척추긴장을 풀어줍니다.
1. 다리는 골반 넓이로 벌린 후
발을 엉덩이 가까이 가져와 무릎을 세워줍니다.
2. 들이쉬는 숨에 엉덩이 -> 골반 -> 허리 순으로
천천히 들어줍니다.
3. 내쉬는 숨에 허리-> 골반 -> 엉덩이 순으로
내려줍니다.
위 동작을 4-5번 정도 시행한 후에
우르드바 다누라사나로 들어갑니다.
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귀 옆에 양손을 대고
정수리를 대며, 몸을 올려줍니다.
이 때, 팔꿈치는 벌어지지 않도록 잘 잡아줍니다!
초급자는 정수리로 유지합니다.

정수리로 유지하는 자세

이 동작에서 호흡이 편안해지고,
눌리는 근육이 없어지면
머리를 들어올립니다.
가슴과 골반도 하늘 위로 올리는 느낌으로
들어줍니다.

우르드바 다누라아사나 수련 중

저도 아직 숙련자가 아니기에
무릎과 팔꿈치를 다 펴지 못합니다.
아쉽습니다…
그래도 조금씩 나아지고 있어요!
요가란 그런 것 같아요.
조금씩 나아지다가, 결국에는 해낼 수 있다는 것.
우리 몸은 배신하지 않는다는 말이 있습니다.
먹는 것과 운동하는 것이
몸에 다 나타나지요.
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끊임없이 움직이고, 잠시 멈춰 호흡하는
삶을 살아야겠습니다.
그럼 오늘도 나마스떼-🙏🏻🌟